大夏天你出汗了吗? 经常出汗的人,最终会这样

夏天,我们都恨不得天天躲在“空调房”里享受夏日的凉快,但这导致了夏天本该是出汗的季节,你却出不了汗!甚至还有一些人,出门时涂上止汗露等产品,以防汗水把衣服弄湿。

其实这些做法完全违背人体的生理规律,花尽心思让自己不出汗是错误的。夏天出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……所以夏天多出汗才是最健康的。下面让我们来了解出汗的好处。

出汗的10大惊人好处

/ NO.1 排毒防癌 /

出汗是最好的排毒防癌方法,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

比如,马拉松运动员得癌症的就很少,就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。

/ NO.2 润肤护肤 /

总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。

夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马回感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少了。

/ NO.3 减肥防慢病 /

当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。另外,出汗还能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。

夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。

/ NO.4 提高免疫力 /

夏天多出汗还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。

其实最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。

/ NO.5 促进消化 /

不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

很多人夏天没食欲,不消化与出汗少有关,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。

因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

/ NO.6 增强记忆力 /

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

/ NO.7 稳定血压 /

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

/ NO.8 保护骨骼 /

我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,专家同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。

相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。

/ NO.9 防止结石 /

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。

/ NO.10 预防感冒 /

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。

2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

如何才能正确出汗

人的出汗方式分为两种:主动出汗被动出汗

主动出汗

主动出汗主要依靠运动来实现,会加速人体的新陈代谢,促进能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。

在运动过程中出的汗最可贵,因为此为深层出汗,因外界高温而造成的皮肤大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓,但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度,对大多数人来说就很合适了。

有条件的人,不妨每周参加1~2次运动量较大的活动,比如羽毛球、足球等,让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉,以强化皮肤的代谢功能。

此外,即便在炎热的夏天,也可以在早上10点前下午5点后在户外活动一下,让身体感受一下大自然的温度,微微出汗,对健康其实是有益的。

需要注意的是,汗出多了伤津,所以,我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动,都不要让自己过于疲乏无力,甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗,也要学会合理补水。大量出汗后,一定要补水补盐,喝淡盐水或运动饮料都可以。

被动出汗

被动出汗是通过热环境,促进人体出汗,这种出汗的方式消耗量更小,适合身体不适宜运动的人。如,泡脚、汗蒸、桑拿等。

5个窍门帮助出汗

/ 运动前喝热水、热粥 /

运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。

/ 巧用生姜促汗出 /

生姜既暖脾胃,又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人,可以坚持喝生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

/ 静坐一小时 /

每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。

/ 晒15分钟太阳 /

夏日阳光是人体出汗最佳的动力,应每天上午9至10点或下午4至5点,晒15分钟左右的太阳。

/ 自我发热 /

可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上,让人体传热,热深入到皮肤深处,或者用热水泡脚也能达到同样的效果。除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。

需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。

冬冷夏热是自然规律,养生最重要的就是顺应四时,但是现代人活得就像反季节蔬菜一样,冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好,可见这样的“反季节”生活方式,无法塑造一个健康的身体。

夏天出汗,是上天赋予我们天然的保健方式,所以,夏天就应该让自己大汗淋漓,身体才痛快!不要该出汗的时候不出汗,医药费要花千千万。

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